Selalu Bosan di Petang? Inilah 13 Kemungkinan Sebab Keletihan Anda - dan Apa yang Perlu Dilakukan Mengenai Ini

Anda menguatkan masa anda seperti bos. A Mesyuarat zum di sini, laporan di sana — yup, anda merasa tidak dapat dihentikan. Tidak ada yang boleh menjatuhkan anda. Maksudnya, sehingga jam 4 petang, dan tiba-tiba, anda ingin tidur siang. Anda tertanya-tanya di mana tenaga anda telah hilang ketika anda melalui e-mel demi e-mel, berharap masa berhenti tidak sampai satu jam lagi.

Sekiranya anda mengalami fenomena ini, anda jauh dari keseorangan. Beberapa kajian telah mengesahkan apa yang disebut kemerosotan petang, termasuk satu dari Yayasan Tidur Nasional yang menunjukkan penurunan tajam dalam irama sirkadian yang menjunam antara jam 2 dan 5 petang setiap hari.

Keletihan adalah kenyataan hidup , tidak kira pukul berapa hari itu. Max Kerr DDS, D-ABDSM , pakar tidur pergigian dengan Sleep Better Austin, menekankan bahawa sangat biasa bagi orang berasa letih , walaupun melampaui kemerosotan waktu petang.

Pertama, beri masa untuk berehat, katanya. Hidup ini sukar. Kami mempunyai sejuta komitmen dan tidak cukup masa. Berehatlah dan jaga diri. Anda harus menjadikan kesihatan anda sebagai keutamaan, kerana orang lain tidak akan melakukannya.

Dr. Kerr menambah bahawa walaupun merasa letih, anda tidak perlu terus menahan keletihan pada waktu petang ketika ada pilihan yang tersedia untuk anda. Dia menasihati, Carilah pelatih tidur, tanyakan kepada doktor penjagaan utama anda untuk Ujian Tidur di Rumah, lakukan ujian darah anda, dan berikan diri anda hadiah pergerakan yang bertujuan. Mengatasi keletihan dapat membuka hidup dan kegembiraan dengan cara yang paling mendalam serta memberi kesan positif kepada semua orang di sekitar anda.

Ia juga dapat membantu mengetahui mengapa anda menghadapi keletihan petang setiap hari. Di sini, tiga pakar perubatan menjawab soalan: Mengapa saya selalu letih pada waktu petang? Berikut adalah 13 kemungkinan sebab mengapa.

Mengapa saya sangat letih pada waktu petang?

1. Hormon

Ilene Ruhoy , MD & PhD , dan Anggota Majlis Gut untuk probiotik syarikat Jetson , percaya bahawa keadaan tenaga kita sangat bergantung pada tahap hormon kita, seperti glukokortikoid, leptin, melatonin, dan banyak lagi, katanya. Hormon ini boleh dipengaruhi oleh kebiasaan tidur dan makan kita.

Dr. Ruhoy menjelaskan, Pada waktu tengah hari, tahap hormon ini rendah. Walau bagaimanapun, tahap mutlak dan kawalan irama sekretori dapat dipengaruhi oleh corak makan dan tidur. Fragmentasi tidur, kebersihan tidur yang buruk, dan kurang tidur semuanya menyumbang kepada perasaan keletihan pada waktu tengah hari ketika hormon rendah.

2. Kemurungan

Sekiranya anda menderita kemurungan , anda tahu betapa sukarnya bangun dari tidur beberapa pagi. Memaksa diri sepanjang hari secara semula jadi dapat membuat anda merasa keletihan yang berkaitan dengan kemurungan pada waktu petang. Insomnia yang anda alami akibat kemurungan juga boleh menyebabkan anda tertinggal pada waktu tengah hari.

Abe Malkin, M.D. M.B.A. dari Concierge MD LA mengatakan, Kajian menunjukkan bahawa 75% orang yang menderita kemurungan menunjukkan gejala insomnia sementara 25% yang lain menderita hipersomnia, iaitu mengantuk yang berlebihan pada waktu siang.

3. Kekeringan

Ramai di antara kita lupa minum air sepanjang hari jika kita tidak menjadikannya keutamaan. Semua perjumpaan dan panggilan telefon tersebut dapat mendorong penghidratan dalam senarai tugas anda, tetapi jika anda ingin mengatasi kemerosotan petang itu, minum adalah kunci.

Air adalah komponen utama struktur tubuh kita, Dr. Kerr mencatat. Apabila kita biasa mengalami dehidrasi, ia boleh mempengaruhi fungsi normal badan kita. Semakin sukar badan kita bekerja untuk berfungsi normal, semakin banyak tenaga yang diperlukan. Semakin cekap kita, semakin letih dan letih kita menjadi.

Dengan kata lain, menghirup H2O secara berkala malah menjadikan anda lebih produktif.

Berkaitan: Bolehkah Anda Minum Air Yang Terlalu Banyak?

4. Tabiat makan

Ruhoy memperincikan, Pengambilan makanan yang berlebihan, pengambilan gula dan makanan yang diproses, dan tabiat makan yang buruk, seperti makan terlalu banyak makanan, makan tertekan, atau makan tergesa-gesa, menyumbang kepada keletihan. Kurangkan atau hilangkan gula dan makanan yang diproses. Makanan ini mengandungi bahan yang mendorong keradangan dan dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengganggu irama kita.

Dia mengatakan bahawa dalam istilah yang lebih sederhana, kemalangan selepas gula adalah perkara sebenar. Anda mungkin mahu memikirkan semula bahawa jam 2 petang donat jika anda mahu kekal bertenaga sepanjang petang.

5. Waktu makan

Sebagai tambahan kepada apa anda makan, ia juga turun ketika anda sedang makan. Makan tengah hari pada siang hari boleh menyebabkan kelesuan anda, dan anda mungkin perlu mengubah waktu makan anda.

Tahap Leptin, hormon yang menekan rasa lapar, rendah pada tengah hari dan terendah pada kira-kira 4 petang kitaran 24 jam kami. Makanan pada waktu pagi dan awal malam, dari waktu ke waktu, akan membantu keletihan siang hari. Kajian menunjukkan bahawa puasa meningkatkan keadaan tenaga dan mungkin ia tidak benar-benar 'berpuasa' melainkan pola makan yang lebih semula jadi, Dr. Ruhoy menyatakan.

6. Kebimbangan

Sekiranya anda seorang yang merasa cemas sebaik sahaja penggera anda berbunyi, tidak hairanlah jika anda merasa habis pada waktu petang.

Malkin berkata, kronik kegelisahan penghidap masih akan merasa letih walaupun setelah berehat sepanjang malam kerana ketakutan yang berterusan apabila tidak ada bahaya yang nyata. Adalah lebih baik untuk membuat janji temu dengan doktor anda untuk membantu menyelesaikan masalah ini dan mendapatkan rawatan untuk membantu mengatasi kegelisahan.

Berkaitan: Apakah Kebimbangan Sosial?

7. Tahap gula dalam darah

Tubuh kita menggunakan gula untuk tenaga, kata Dr. Kerr. Karbohidrat yang kita makan ditukar menjadi glikogen dan diangkut ke seluruh tubuh kita dalam darah kita. Insulin akan memindahkan gula dari darah kita ke sel-sel yang memerlukannya. Sekiranya metabolisme insulin kita mati, yang boleh disebabkan oleh diabetes, maka gula darah kita boleh menjadi terlalu rendah atau terlalu tinggi. Ini boleh mempengaruhi gula yang ada pada sistem saraf kita agar berfungsi dengan baik. Apabila ini berlaku, kita akan menjadi sangat letih dan kadang-kadang menjadi sangat tidak fokus. Metabolisme insulin dipengaruhi secara negatif oleh diet yang buruk dan kurang tidur.

8. Tidak cukup bersenam

Inilah beberapa motivasi utama untuk mengeluarkan keringat anda: bersenam mungkin dapat menghilangkan kemerosotan waktu petang anda. Bersenam secara berkala dapat membantu mengatasi keletihan, kata Dr. Ruhoy. Latihan meningkatkan keberkesanan mitokondria dan tidak memerlukan triathlon atau mendaki Gunung Everest. Pergerakan harian membantu mengekalkan aliran darah sistemik dan tahap semula jadi hormon adrenal dan hipotalamus sepanjang hari.

Pesan kelas putaran pagi, menyelinap pada waktu makan tengah hari, atau lakukan yoga yang menenangkan namun membakar kalori pada akhir hari.

Berkaitan: Aplikasi Senaman Terbaik 2020

9. Cahaya matahari yang tidak mencukupi

Dr. Ruhoy menjelaskan bahawa cahaya matahari adalah komponen besar untuk mengatur irama sirkadian yang tepat, proses biologi yang mengatur kitaran tidur kita. Itu bermaksud bahawa tubuh anda sangat menginginkan jalan tengah hari di bawah sinar matahari — atau lebih baik lagi, keluar berjalan-jalan di bawah sinar matahari sebaik sahaja anda bangun.

Dia berkata, Kami sering memfokuskan diri pada tidur, yang penting untuk dipastikan, tetapi sebahagian daripada kitaran itu termasuk 'bangun', yang merupakan salah satu sebab mengapa corak makan biasa boleh menjadi penting. Tetapi keluar rumah setiap hari adalah mustahak untuk meniru irama itu. Tidak semestinya hari yang cerah kerana semua yang diperlukan adalah cahaya semula jadi.

10. Pengambilan kafein yang berlebihan

Sekiranya anda seorang peminum kopi, anda mungkin sudah sedar bahawa jika anda minum beberapa cawan pada waktu pagi, ia boleh mengakibatkan kemalangan petang yang disebabkan oleh kekurangan java. Dan menurut Dr Malkin, pandemi ini ditandai dengan peningkatan kafein di sekitarnya.

Cawan kopi pagi yang standard menjadi pagi, petang, dan petang untuk membantu kami menantikan Netflix binges dan cuba berfungsi semasa panggilan Zoom pada keesokan harinya, katanya. Saya semua suka espresso, tetapi secara sederhana. Apabila diambil secara berlebihan, [kafein] akan cepat memberi anda kegoncangan tetapi ingat apa yang naik mesti turun.

Untuk menenangkan diri, dia mengatakan bahawa praktik yang baik adalah minum segelas air yang sama dengan secawan kopi atau minuman berkafein lain.

11. Terlalu banyak masa di media sosial

Apabila anda mendapati diri anda dengan beberapa minit percuma pada siang hari, kami meneka bahawa anda menatal di media sosial. Walaupun ini dapat memberikan pengalihan yang menghiburkan, atau bahkan tanpa akal, ia dapat mengakibatkan keletihan di kemudian hari. Terlalu banyak masa skrin tidak baik untuk sesiapa pun, kata Dr. Malkin. Otak kita aktif bekerja untuk menyerap semua gambar, tetapi jangan lupa bahawa otak adalah pusat arahan badan. Ini memberikan semua arahan untuk waktu makan, tidur, atau bekerja. Ini adalah komputer peribadi kita yang juga memerlukan masa untuk ‘reboot’ sama seperti badan atlet setelah melakukan senaman yang ketat.

12. Narkolepsi

Terdapat beberapa keadaan kesihatan yang boleh menyebabkan keletihan secara keseluruhan, kemerosotan waktu petang, dan salah satu gangguan tersebut adalah narkolepsi.

Dr. Kerr mengatakan, Narcolepsy adalah gangguan tidur kronik yang dicirikan oleh rasa mengantuk pada waktu siang dan serangan tidur secara tiba-tiba. Orang dengan narkolepsi sering merasa sukar untuk berjaga-jaga untuk jangka masa yang panjang, tanpa mengira keadaannya. Narkolepsi boleh menyebabkan gangguan serius dalam rutin harian anda.

Sekiranya anda mengesyaki bahawa anda mungkin menghidap narkolepsi, ada baiknya anda berjanji temu dengan doktor anda.

13. Tekanan

Tekanan adalah bahagian semula jadi, walaupun tidak diinginkan, sebahagian daripada kehidupan setiap orang. Dan tidak perlu dikatakan, kerana banyak sebab, tekanan semakin berleluasa semasa wabak ini. Apabila anda tertekan, ia pasti dapat mengurangkan tahap tenaga harian anda.

Perbarisan Harian

Dr. Ruhoy berkongsi, Tekanan emosi, fizikal, dan mental dapat melemahkan kita dan membuat kita kurang bermotivasi untuk menyelesaikan tugas atau melakukan aktiviti sosial, dan lama-kelamaan, kesan tekanan dapat melemahkan sel kita. Tekanan mempunyai kesan fisiologi sebenar yang akhirnya boleh menyebabkan keletihan.

Seterusnya, ketahui apakah selimut berwajaran benar-benar membantu menghidap insomnia .

Sumber

• Max Kerr DDS, D-ABDSM , pakar tidur gigi dengan Sleep Better Austin
• Ilene Ruhoy , MD & PhD, dan Anggota Majlis Gut untuk syarikat probiotik Jetson
• Abe Malkin, M.D. M.B.A. di Concierge MD LA
• Yayasan Tidur Nasional : Memahami Irama Circadian