Ingin Menjatuhkan Beberapa Pound Tahun Ini? Cuba Yoga untuk Menurunkan Berat Badan

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan pada tahun 2021, mewujudkan rutin kesihatan dan kesejahteraan yang mampan untuk diri sendiri adalah penting. Sementara pilihan seperti diet keto , berpuasa sekejap atau yang lain diet popular boleh membantu, pergerakan sangat penting untuk pengurangan berat persamaan juga.

Dan jika anda mencari senaman berimpak lebih rendah yang dapat membantu mengurangkan berat badan dan memberi tumpuan kepada anda kesihatan mental , yoga adalah pilihan yang tepat.

Bolehkah yoga membantu mengurangkan berat badan?

Jawapan ringkas untuk soalan ini? Ya. Yoga dapat membantu menurunkan berat badan, seperti senaman apa pun, kerana ini membantu anda membakar kalori. Terdapat pelbagai bentuk yoga dan ada yang lebih berat daripada yang lain, yang membantu membakar lebih banyak kalori, kata Amy Kimberlain , RDN, LDN, CDCES , pakar diet berdaftar dan jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik.

Sudah tentu, pelbagai jenis yoga membakar kalori dalam jumlah yang berbeza.Menurunkan berat badan dengan yoga adalah kemungkinan ketika anda berlatih kelas vinyasa dan yoga seperti yoga sculpt, kata Mara Olney , guru yoga dan pemilik studio LÜM Health Studio dan studio maya LUMLIVE .Yoga sculpt adalah kelas vinyasa dengan berat ringan. Kelas Vinyasa pantas dan menggabungkan pose penguatan otot dan aliran kuat yang akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membuat anda berpeluh.

Untuk mencapai penurunan berat badan yang ketara, American College of Sports Medicine mengesyorkan lebih dari 250 minit senaman setiap minggu, atau lebih dari 35 minit sehari.

Yoga adalah pelengkap hebat bagi mereka yang sudah melakukan banyak latihan kardio yang berat atau sederhana atau mereka yang melakukan latihan kekuatan berat, kata Audra Wilson, RD, ahli diet bariatric berdaftar di Pusat Kesihatan Berat Badan dan Perubatan Metabolik Perubatan Barat Daya di Hospital Delnor. Yoga mencabar otot yang berbeza dengan cara yang berbeza dan membolehkan anda meluangkan masa untuk merenungkan tubuh anda dan semua perkara yang dapat dilakukannya — bahkan mungkin memberi anda peluang untuk mengucapkan terima kasih kepada otot-otot tersebut kerana telah menjadikan anda dalam bentuk yang hebat!

25 Petikan Yoga Selebriti untuk Memotivasi Anda untuk Keluar Dari Pintu

Bagaimana yoga membantu mengurangkan berat badan

Menggabungkan yoga ke dalam rejimen senaman anda akan membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda, tetapi ia juga dapat membantu anda mengurangkan tekanan dan memberi manfaat kepada bidang lain kehidupan .

Yoga dapat membantu dengan penuh perhatian

Dalam banyak kajian telah ditunjukkan bahawa dengan mempraktikkan perhatian dapat membantu orang-orang dengan tahap stres mereka, dan juga menjadi lebih berhati-hati dalam hal pemilihan makanan, kata Kimberlain. Dalam yoga, anda mendengar nafas, badan anda dan ini seterusnya membolehkan anda lebih peka dan sedar akan apa yang berlaku. Anda dapat lebih hadir (dan kurang reaktif).

Menambah Keri Gans , MS, RDN, CDN, pakar diet berdaftar dan guru yoga yang diperakui di New York City, Yoga dapat membantu mengurangkan berat badan kerana secara keseluruhan ia adalah latihan kesedaran, dan oleh itu dapat membantu seseorang menjadi lebih selaras dengan tubuh mereka sendiri dan apa yang mereka masukkan ke dalamnya. Yoga adalah gaya hidup, sesuatu yang tidak hanya anda praktikkan di atas tikar, tetapi juga di atas tikar. Ia harus mengajar anda belas kasihan kepada orang lain dan terutama sekali, diri anda sendiri.

Berkaitan: Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat dan Selamat

Yoga dapat membantu meningkatkan tidur anda

Kurang tidur terbukti berkaitan dengan kenaikan berat badan, jadi apa pun yang menolong anda tidur kemungkinan akan membantu dalam perjalanan penurunan berat badan anda.

semuanya saling berkaitan — anda terlalu letih untuk bersenam, hormon kelaparan anda tidak berpeluang untuk berehat dan tidak berkomunikasi dengan baik (ghrelin dan leptin), dan kurang tidur telah terbukti mempengaruhi metabolisme kita, oleh itu kenaikan berat badan, kata Kimberlain. Oleh itu, di mana senaman telah ditunjukkan untuk membantu meningkatkan tidur kita - yoga pasti dapat membantu di bahagian depan - cubalah beberapa pose sebelum tidur yang akan membantu melepaskan diri dan akhirnya tidur lebih cepat.

Yoga dapat membantu penghadaman

Dengan kombinasi pernafasan dalam, peregangan yang menargetkan organ perut, dan kelainan yang mengurut usus kita, yoga adalah cara terbaik untuk bangun dan menyokong organ untuk pencernaan yang lebih baik, kata Kimberlain.

Yoga dapat membantu meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti anda

Selain manfaat kesihatan mental dengan yoga, anda juga dapat meningkatkan fleksibiliti, menguatkan otot, dan meningkatkan mobiliti anda.

Banyak senaman biasa juga tidak memerlukan masa yang cukup untuk meregangkan diri sehingga menambahkan yoga dapat menjadi cara yang baik untuk meningkatkan fleksibiliti sambil meningkatkan keseimbangan dan menguatkan otot-otot yang lebih kecil yang kemungkinan besar tidak anda fokuskan dalam latihan biasa, kata Wilson.

Cara memulakan yoga di rumah untuk menurunkan berat badan

Sekiranya anda seorang pemula, ada beberapa langkah yang harus anda ambil untuk membantu anda menyesuaikan diri.

Ketahui asasnya dan mulakan perlahan

Sebelum seseorang secara khusus memberi tumpuan kepada penurunan berat badan dan yoga, penting untuk mempelajari postur asas dan penjajaran yang betul untuk mengelakkan kecederaan, kata Gans. Sekiranya anda tidak pernah melakukan yoga sebelum ini, idealnya seseorang akan mengambil kelas pemula atau dua orang secara langsung untuk mempelajari pose asas.

Walau bagaimanapun, kerana secara langsung tidak banyak pilihan hari ini, mencari pemula kelas dalam talian disyorkan.

Setelah anda menjadi lebih biasa dengan postur, anda boleh mencari kelas jenis yang lebih aktif, seperti vinyasa, power atau ashtanga, yang mungkin membakar lebih banyak kalori daripada amalan yang lebih lembut, kata Gans. Saya selalu mengesyorkan membina dengan perlahan, jadi mulakan dengan satu kelas seminggu dan tambahkan lebih banyak perkara yang anda rasa selesa, mungkin hingga empat kali seminggu.

Cari masa yang sesuai untuk latihan yang sesuai dengan jadual anda

Cuba bersenam pada waktu pagi ketika anda mempunyai kawalan paling besar sepanjang hari anda, kata Wilson. Anda boleh bangun hanya 30 minit lebih awal dan menjalani sesi yang baik sebelum orang lain di rumah terjaga — dan anda juga akan memulakan hari yang menenangkan dan bertenaga dengan cara ini.

Cuba sesuatu yang lebih kuat

Yoga panas secara khusus boleh menjadi alat penurunan berat badan yang hebat, selain memberikan faedah kardiovaskular dan daya tahan yang hebat. Menurut penyelidikan, 90 minit yoga panas membakar hingga> 700 kalori untuk sesi 90 minit, kata Silvia Carli , MS, RD, CSCS, pakar pemakanan sukan di 1and1Life.

Dia menyarankan untuk mencuba kelas yoga panas dua hingga tiga kali seminggu, dan membina sesi.

Cuba sertai studio maya

Saya cadangkan mendaftar keahlian dalam talian dari studio maya yang anda gemari untuk memastikan anda konsisten, kata Olney. Cari studio tempatan dengan keahlian yoga maya. Ini bukan sahaja dapat membantu anda tetap berada di landasan yang betul, tetapi ia juga merupakan kaedah yang baik untuk menyokong yoga guru yang telah mendapat kejayaan besar tahun ini dengan semua penutupan studio dan sekatan semasa wabak ini. Studio tempatan memerlukan sokongan anda seperti yang anda perlukan.

Atau, pertimbangkan yoga untuk menurunkan berat badan di YouTube.

Yoga untuk menurunkan berat badan di YouTube

Dengan banyak studio yoga dan gim yang ditutup sekarang, kelas yoga maya boleh menjadi alternatif yang bagus.

Ini adalah beberapa platform yoga yang lebih dikenali di luar sana: Jurnal Yoga , Manduka Yoga , Yoga Gaiam , dan Yoga dengan Adriene . Di halaman mereka, anda dapat mencari 'yoga yoga' atau bahkan 'yoga restoratif', dan ini semua bermanfaat ketika memulakan latihan yoga yang konsisten dan / atau mendapatkan latihan jenis kekuatan atau daya tahan yang lebih tinggi , kata Wilson. Masing-masing dapat memberi manfaat dengan penurunan berat badan.

Berikut adalah dua senaman yang disyorkan oleh Olney:

Yoga Berat Badan oleh Yoga bersama Adriene

Ini adalah kelas 60 minit dan sangat memukul setiap kumpulan otot. Kelas ini lengkap dan, kerana penuh badan, anda secara teori boleh berlatih hanya kelas ini 3 hari seminggu dan berada di jalan yang kukuh untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda, kata Olney.

Buletin Sihat Sekarang

Yoga Badan Penuh Terbaik 30 Minit Aliran Baik oleh KinoYoga

Satu lagi kelas penuh badan, tetapi ini adalah separuh masa. Kino MacGregor benar-benar salah satu yogi moden yang paling berpengetahuan. Semasa mengikuti kelas dari Kino, anda belajar dari yang terbaik. Saya pernah ke bengkelnya dalam kehidupan nyata, dan dia memudahkan untuk jatuh cinta dengan yoga, kata Olney.

Seterusnya, ini dia Apa nak buat jika anda berurusan kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan .

Sumber

• Amy Kimberlain , RDN, LDN, CDCES, ahli diet berdaftar dan jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik
• Mara Olney , guru yoga dan pemilik studio LÜM Health Studio dan studio maya LUMLIVE
• Audra Wilson, RD, ahli diet bariatric berdaftar di Pusat Kesihatan Berat Badan dan Perubatan Metabolik Perubatan Barat Daya di Hospital Delnor
• Keri Gans , MS, RDN, CDN , pakar diet berdaftar dan guru yoga yang diperakui di New York City
• Silvia Carli , MS, RD, CSCS, pakar pemakanan sukan di 1and1Life