Mengapa Saya Sentiasa Merasa Kembung? Inilah Punca Mengejutkan Kembung Perut - Dan 25 Kaedah untuk Menghilangkannya

Saya rasa saya akan meletup. Bunyi biasa? Kita semua berada di sana - perasaan terlalu kenyang, sesak atau bengkak di perut, kadang-kadang disertai dengan perut kembung, bersendawa dan sensasi gemuruh. Kadang-kadang penyebab kembung perut anda jelas (hello cheese cheese goreng), tetapi kadang-kadang tidak.

Walaupun kembung perut kadang-kadang sangat biasa dan biasanya dapat diselesaikan dengan perubahan sederhana pada diet dan gaya hidup, ada kemungkinan ia menjadi tanda masalah kesihatan yang lebih serius. Oleh itu, apabila rasa kenyang yang tidak selesa itu muncul, berikut adalah beberapa cara untuk mengenal pasti apa yang menyebabkannya sehingga anda dapat mengelakkannya.

Apa yang menyebabkan perut kembung?

Perut kembung berlaku apabila saluran gastrointestinal (GI) mengisi dengan udara atau gas. Kembung sekali-sekala sering disebabkan oleh jenis makanan dan minuman, perubahan hormon haid dan menelan udara, tetapi ia juga boleh menjadi tanda atau gejala gangguan pencernaan tertentu dan keadaan perubatan lain yang mendasari, menurut Christine Lee , ahli gastroenterologi di Klinik Cleveland .

Makanan yang menyebabkan kembung

Pinggang pinggang yang selesa itu mungkin tidak mengejutkan setelah pertolongan kedua dan ketiga anda pada majlis makan malam Thanksgiving atau selepas makan malam dan alkohol yang digoreng. Tetapi sangat mengecewakan apabila anda sering mengalami kembung ketika anda bekerja keras untuk menjaga kesihatan, diet padat nutrien . Sekiranya demikian, terlalu banyak serat boleh menjadi penyebabnya.

Kita semua tahu jenaka mengenai kacang, tetapi itu benar — kumpulan makanan seperti kekacang dan juga biji-bijian sayur-sayuran salib kaya akan serat, karbohidrat yang tidak dapat dimakan yang menyebabkan penapaian dan pembentukan gas dalam badan apabila dimakan dalam jumlah besar.

Ini adalah makanan berserat tinggi yang paling biasa:

• Kekacang, kacang dan biji : kacang, lentil, kacang polong, biji chia, kacang almond dan kacang tanah
• Bijirin : oatmeal, quinoa, beras perang dan roti gandum
• Sayur-sayuran : kembang kol, brokoli, kubis brussel, arugula, bok choy, kubis, sayur collard, wortel, bit dan artichoke
• Buah-buahan : alpukat, epal (dengan kulit) dan buah beri

Kembung keto

Penasaran mahu pergi ini ? Sebagai salah satu rancangan diet yang paling popular, a diet ketogenik adalah mengenai lemak tinggi, karbohidrat rendah (kira 70% -80% lemak, 20% protein, dan 5% karbohidrat). Tujuannya adalah untuk menukar badan anda daripada membakar glukosa (gula, yang disediakan oleh karbohidrat) menjadi lemak untuk tenaga. Walaupun banyak orang menuai faedah rejimen ini, termasuk penurunan berat badan, peningkatan jisim otot dan penstabilan gula dalam darah, terdapat banyak kesan sampingan yang berpotensi, yang paling biasa disebut selesema keto .

Bagi banyak orang, penarikan dari karbohidrat dan peningkatan pengambilan lemak menyebabkan kembung, sakit kepala, keletihan dan loya , antara sensasi lain yang tidak menyenangkan. Mana-mana diet yang memberi tumpuan kepada protein tinggi atau lemak tinggi cenderung menyebabkan kembung, kata Dr. Lee.

Sebab utama adalah bahawa protein dan lemak berjalan melalui saluran pencernaan dengan lebih perlahan, sebab itulah anda cenderung merasa kenyang untuk jangka masa yang lebih lama daripada makan makanan berat karbohidrat atau makanan ringan.

Berkaitan: 101 Petua Diet Keto

Kembung alkohol

Sama ada malam yang panjang di bar atau segelas wain dengan makan malam, kembung dari alkohol adalah perkara biasa. Alkohol dengan sendirinya diketahui penyebabnya keradangan , atau bengkak, di dalam badan, tetapi apabila digabungkan dengan pengadun gula dan karbonasi, gas dan kembung boleh terasa lebih teruk. Anda juga mungkin merasa bengkak, di muka dan di perut kerana alkohol mengeringkan badan, menyebabkan kulit dan organ lain menahan air.

Menelan udara

Penumpukan gas di usus anda menyebabkan ketidakselesaan dan kembung. Mengenai separuh daripada gas dalam sistem pencernaan anda diciptakan oleh bakteria melalui proses mencerna makanan, dan selebihnya ditelan udara, sering disebabkan oleh tabiat umum ini:

• • Makan terlalu cepat
  • Bercakap sambil makan
  • Minum minuman berkarbonat
  • Minum dari straw
  • Gula-gula kunyah atau menghisap gula-gula keras
  • Merokok

• Aktiviti aerobik

Tempoh kembung

Lebih daripada 90% wanita mengatakan bahawa mereka mengalami satu atau lebih gejala pramenstruasi, seperti perubahan mood, sakit kepala dan kembung. Doktor tidak tahu dengan tepat apa yang menyebabkan pelbagai kesan emosi dan fizikal sindrom pramenstruasi , atau mengapa sesetengah wanita mengalaminya lebih parah daripada yang lain, tetapi perubahan normal hormon anda sepanjang kitaran haid anda dianggap memainkan peranan penting.

Dengan kembung, kata Dr Lee, turun naik hormon semasa kitaran haid anda boleh menyebabkan sembelit atau buang air besar yang tidak mencukupi atau mencukupi, kata Dr Lee. Najis yang tinggal di usus besar untuk jangka masa yang lebih lama menghasilkan pengeluaran gas metana, hidrogen, dan sulfur yang lebih tinggi.

Kembung selepas hubungan seks

Rasa rama-rama di perut anda? Ia nyata. Keintiman fizikal melibatkan seluruh badan anda, dan walaupun memalukan untuk dibincangkan dengan pasangan anda, adalah wajar bagi lelaki dan wanita untuk mengalami ketidakselesaan perut dan kembung selepas melakukan hubungan seks.

Adakah terdapat sebab mengapa anda merasa kembung selepas hubungan seks? Sebagai penyelidik mengetahui lebih lanjut mengenai sambungan otak-usus, mereka mendapati bahawa emosi yang kuat, termasuk tekanan dan kegelisahan , boleh menyebabkan banyak masalah GI, termasuk gangguan pencernaan dan sembelit membawa kepada kembung. Sebagai tambahan, bagi wanita, rangsangan inti pelvis bawah semasa hubungan seks dapat mempercepat pergerakan usus anda, kata Lee, merujuk kepada pergerakan makanan melalui badan anda dan gas yang dihasilkan semasa pencernaan.

Ia juga normal semasa seks penetrasi kerana udara terperangkap di dalam vagina atau dubur, menyebabkan kesakitan atau tekanan yang berkaitan dengan gas. Dan seperti jenis lain aktiviti kardio , seks boleh meningkatkan kadar pernafasan anda, yang boleh menyebabkan anda mengambil lebih banyak udara.

Berkaitan: Apakah Diet Anti-Radang dan Makanan apa yang boleh anda makan di atasnya?

Ubat yang boleh menyebabkan kembung

Terdapat banyak jenis ubat yang boleh menyebabkan atau memburuk sembelit , penyebab utama kembung, kata Dr Lee. Berikut adalah beberapa, tetapi tidak semua, ubat-ubatan yang menyebabkan kembung:

• Opioid, kadang-kadang juga disebut narkotik - Penghilang rasa sakit preskripsi yang kuat, seperti oksikodon, hidrokodon, dan tramadol. Sehingga 60% orang mengambil opioid mengalami sembelit.
• Antikolinergik - kelas besar ubat-ubatan preskripsi dan bebas yang digunakan untuk merawat pelbagai gangguan, dari pundi kencing yang terlalu aktif ke COPD .
• Diuretik - sejenis ubat yang membuat anda kencing lebih kerap .

Keadaan lain yang menyebabkan kembung

Kembung juga boleh menjadi tanda atau gejala keadaan perubatan lain, kata Dr. Lee, seperti berikut:

• Penyakit gastroesophageal reflux (pengembalian kandungan perut ke dalam esofagus, menyebabkan pedih ulu hati )
• Gastroparesis (pengosongan perlahan perut)
• Pertumbuhan bakteria usus kecil yang berlebihan
• Lekapan usus (sering disebabkan oleh pembedahan sebelumnya)

25 cara untuk menghilangkan kembung

Perhatikan apa yang anda makan

1. Simpan jurnal makanan . Oleh kerana terdapat banyak jenis makanan yang boleh menyebabkan kembung, mengesan makanan yang anda makan setiap hari dan gejala yang anda miliki selepas itu dapat membantu anda mengenal pasti dan mengurangkan (atau menyingkirkan) makanan tertentu yang tidak sesuai dengan anda. Jurnal juga dapat mengenal pasti alergi tertentu, seperti laktosa atau intoleransi gluten.

dua. Makan jumlah serat yang betul . Memotong makanan berserat tinggi sepenuhnya tidak digalakkan. Serat masih merupakan nutrien penting yang menyumbang kepada kesihatan dalam banyak cara dan membantu mencegah sembelit yang boleh menyebabkan perut anda membuncit. Pakar mencadangkan 25 gram serat sehari untuk wanita dan 38 gram sehari untuk lelaki.

3. Tingkatkan serat dalam makanan anda dengan cara yang betul. Sekiranya anda menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan anda, pastikan untuk menambahkannya secara beransur-ansur dan dengan banyak air untuk mengelakkan daripada menyebabkan sembelit. Dan pakar mengesyorkan mendapatkan dos harian anda dari sumber makanan bukannya makanan tambahan untuk mendapatkan faedah pemakanan sepenuhnya.

4. Tuang segelas jus prun. Sekiranya anda kekurangan serat, kajian menunjukkan bahawa jus prun dapat membantu mengatur pencernaan antara faedah kesihatan kardiovaskular yang kuat (jangan minum terlalu banyak!)

5. Buat pertukaran garam pintar. Makanan masin menyebabkan pengekalan air. Sekiranya boleh, kurangkan pengambilan garam anda dengan memilih sos dan stok garam rendah dan meningkatkan rasa dalam hidangan dengan ramuan dan rempah segar.

6. Lihatlah kekuatan potasium . Mineral penting, kalium membantu otot anda berkontraksi, mengatur cecair dan mengatasi kesan natrium (garam) dalam badan. Usahakan sekitar 4700 mg sehari dengan tambahan seperti ini pada menu anda: kentang, bayam, timun, tomato dan pisang.

7. Berhati-hati dengan sirap jagung fruktosa tinggi. Dalam jumlah besar, jenis ini pemanis boleh mencetuskan gas dan kembung. Baca label makanan anda dengan teliti — barang licik ini boleh didapati di dalam semua perkara, dari minuman soda dan jus hingga daging deli dan sos botol.

8. Rempah barang. Doktor terus mengkaji potensi besar rak rempah dapur anda. Rempah seperti lada hitam, halia dan kunyit telah terbukti mempunyai sifat anti-radang yang membantu melancarkan pencernaan yang betul dan penyerapan makanan .

9. Nosh on probiotik - makanan ringan yang mewah Beberapa kajian menunjukkan bahawa probiotik boleh melegakan keradangan dalam badan dan meningkatkan pencernaan secara keseluruhan. Makanan kaya probiotik secara semula jadi termasuk yogurt (kultur aktif hidup), kombucha dan sayur-sayuran yang ditapai (fikir acar dan kimchi).

Berkaitan: Prebiotik vs Probiotik: Inilah Semua yang Perlu Anda Ketahui

Nikmati jalan untuk melegakan

10. Kurangkan alkohol. Sekiranya anda minum, lakukan dengan sederhana dan ganti minuman beralkohol dengan air supaya anda tidak mengalami dehidrasi, menyebabkan pengekalan air.

11. Cuba sesudu epal sider cuka . Walaupun tidak ada bukti kuat yang membuktikan bahawa cuka sari apel mengurangkan kembung, beberapa penyelidikan menunjukkan ia mungkin menjadi lebih baik kesihatan yang baik dengan menstabilkan gula darah dan mengawal selera makan .

12. Bancuh teh herba. Minyak dan sebatian yang terdapat di balsem lemon , pudina dan chamomile telah terbukti dapat menenangkan banyak gejala sistem pencernaan yang terganggu.

Perbarisan Harian

Bergerak dengan penuh perhatian

13. Perlahan. Untuk mengelakkan sakit perut yang berlebihan, para pakar mengesyorkan makan apa-apa sahaja Tempoh 30 minit dan kunyah setiap mulut setiap 15 hingga 30 kali. Makan dengan teliti akan membantu anda makan sedikit dan mengurangkan jumlah udara yang boleh anda telan dalam makanan.

14. Duduk tegak. Sekiranya anda memerlukan alasan lain untuk berhenti bersuara, inilah yang lain. Kajian menunjukkan bahawa gas usus bergerak lebih cepat keluar dari badan ketika duduk di kedudukan tegak .

15. Regangkannya. Terdapat berpuluh-puluh yoga berpose , dari lembut hingga maju, yang dapat membantu meredakan ketidakselesaan akibat kembung dengan melepaskan setiap kawasan ketegangan perut yang menahan gas usus terperangkap.

16. Buang kembung di inti anda. Dr. Lee mengesyorkan penguatan otot inti secara berkala, seperti papan, latihan rintangan dan latihan berat badan, untuk mengatasi perut kembung dalam jangka masa panjang.

17. Bertafakur . Ringankan kesan yang tidak diingini kegelisahan dan tekanan di usus anda dengan kerap melakukan teknik relaksasi, seperti bertafakur dan penuh perhatian. Tidak tahu bagaimana untuk memulakan? Cuba aplikasi!

18. Jalan keluar. Beberapa kajian menunjukkan bahawa senaman berimpak tinggi atau berat sebenarnya boleh memperburuk keradangan di dalam badan. Tetapi pergerakan aerobik sederhana, seperti berjalan , boleh membantu mengaktifkan pengecutan semula jadi saluran pencernaan anda, terutamanya selepas makan.

Kurangkan udara yang ditelan

19. Tutup mulut . Bercakap sambil makan bukan sahaja tidak sopan tetapi juga meningkatkan jumlah udara yang mungkin anda telan semasa makan.

dua puluh. Bernafas melalui hidung anda semasa tidur. Jika awak berdengkur , mengalami apnea tidur atau mengalami alergi bermusim, anda mungkin menelan banyak udara melalui mulut semasa anda tidur dan tidak menyedarinya. Lihat doktor tidur jika anda fikir ini mungkin berlaku.

21. Masukkan pudina, parutkan gusi. Kunyah adalah salah satu penyebab paling kerap menelan udara yang menyebabkan perut kembung dan kembung — mengurangkan kebiasaan gusi anda dan anda mungkin mengurangkan kembung.

Dapatkan rawatan perubatan lain

22. Rawat sembelit lebih awal. Tidak kira punca sembelit, adalah mustahak untuk merawatnya lebih awal agar tidak menyebabkan kembung dan masalah lain. Dr. Lee mengesyorkan ubat-ubatan bebas yang boleh anda cuba terlebih dahulu: serat sekam psyllium, pelembut najis dan julap.

23. Pertimbangkan pil arang. Terdapat beberapa sokongan klinikal bahawa arang dapat melegakan gas dan kembung dengan mengikat bahan yang tidak diingini di dalam perut. Tetapi berjumpa dengan doktor anda sebelum digunakan.

24. Menguruskan kesakitan tanpa opioid jika boleh. Oleh kerana risiko sembelit yang disebabkan oleh opioid tinggi, berbincanglah dengan doktor anda mengenai kaedah lain untuk mengatasi kesakitan, seperti penghilang rasa sakit bukan opioid (aspirin, ibuprofen), terapi fizikal dan akupunktur.

25. Berjumpa doktor. Sekiranya kembung anda tidak bertambah baik atau sembuh sepenuhnya setelah mencuba modifikasi gaya hidup, mungkin sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor, kata Dr. Lee. Seorang doktor boleh bekerjasama dengan anda untuk mencari ubat preskripsi yang tepat dan menentukan sama ada kembung berterusan adalah petunjuk masalah perubatan yang lebih serius. Sekiranya ragu-ragu, lihatlah.

Selanjutnya, ketahui apa yang diperlukan untuk mengikuti a diet kesihatan yang baik .

Sumber

• Christine Lee, ahli gastroenterologi di Cleveland Clinic
• Makan dengan Betul. : Panduan Permulaan untuk Sayuran Salib
• Klinik Cleveland : Apakah Diet Keto (dan Sekiranya Anda Mencubanya)?
• Jurnal Dunia Gastroenterologi : Alkohol, keradangan, dan interaksi usus-hati-otak dalam kerosakan tisu dan perkembangan penyakit
• WebMD : Kembung 101: Mengapa Anda Rasa Kembung
• Pejabat Kesihatan Wanita : Sindrom Pramenstruasi (PMS)
• Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika : Cara Menenangkan Perut Cemas: Sambungan Otak-usus
• Penerbitan Kesihatan Harvard : Apa yang perlu dilakukan apabila ubat membuat anda sembelit
• StatPearls : Opioid yang disebabkan oleh sembelit
• Rakan Penjagaan Utama kepada Jurnal Psikiatri Klinik : Menguruskan Kesan Sampingan Antikolinergik
• Doktor Keluarga Kanada : Sembelit pada orang dewasa yang lebih tua
• Penerbitan Kesihatan Harvard : Simpan buku harian makanan untuk mengesan alahan atau intoleransi
• USDA : Serat
• Makan dengan Betul. : Cara Mudah Meningkatkan Serat dalam Diet Harian Anda
• Ulasan Kritikal dalam Sains Makanan dan Pemakanan : Komposisi kimia dan kesan kesihatan prun yang berpotensi: makanan berfungsi?
• Makan dengan Betul. : Apa itu Kalium?
• Klinik Cleveland : Rasa Kembung? 5 Sebab Ganjil untuk Sakit Perut Anda
• Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti : Potensi Prebiotik Rempah Kuliner yang Digunakan untuk Menyokong Pencernaan dan Bioabsorpsi
• Jurnal Gastroenterologi Amerika : Perubahan mikroflora usus dikaitkan dengan pengurangan kembung perut dan kesakitan pada pesakit dengan sindrom iritasi usus
• Persatuan Diabetes Amerika : Pengambilan Cuka pada Waktu Tidur Meningkatkan Kepekatan Glukosa Bangun pada Orang Dewasa Dengan Diabetes Jenis 2 yang Terkawal Dengan Baik
• Doktor Elektronik : Ubat-ubatan Herba untuk Pengurusan Sindrom Usus Kerengsaan: Kajian Sistematik
• Laporan Perubatan Molekul : Chamomile: Ubat herba masa lalu dengan masa depan yang cerah
• Klinik Cleveland : Adakah Anda Pemakan Cepat? Lebih perlahan untuk makan (dan berat) kurang
• Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika : Peningkatan dalam aktiviti mengunyah mengurangkan pengambilan tenaga dalam satu hidangan dan mengatur kepekatan hormon usus plasma pada lelaki Cina yang gemuk dan kurus
• Baiklah : Pengaruh postur badan pada peralihan gas usus
• Penuaan dan Penyakit : Senaman, Keradangan dan Penuaan
• Persatuan GI : Sembelit
• Gastroenterologi dan Hepatologi Klinikal : Aerophagia: Menelan Udara yang berlebihan Ditunjukkan oleh Pemantauan Impedansi Esofagus
• Arkib Gastroenterologi : KESAN GUM CHEWING TERHADAP PEMAKANAN UDARA, SALIVA MENYELURUH DAN MEMBAWA
• Persatuan Ahli Anestesiologi Amerika : Rawatan Tanpa Opioid