Sekiranya Anda Terasa Keletihan, Bukan Anda. Ini Mungkin Kerja Anda. Inilah Cara Mendapatkan Jalan ke Pemulihan, Stat

Sekiranya anda bangun setiap pagi hari kerja dan sudah tidur siang, atau anda lebih suka pergi ke doktor gigi atau melakukan perkara lain selain pergi ke pejabat, anda mungkin mengalami keletihan. Dan anda tidak keseorangan Menurut a Kajian Gallup , dua pertiga pekerja sepenuh masa dilaporkan mengalami keletihan kadang-kadang atau sangat kerap di tempat kerja. Dan selebriti juga tidak kebal terhadapnya: Tiffany Haddish menyalahkan prestasi NYE yang buruk kerana keletihan, banyak pencipta YouTube suka Lilly Singh telah berehat dari platform untuk menjaga diri mereka sendiri, dan Permaisuri Latifah kata burnout bukan sekadar perkataan, ia adalah sesuatu yang fizikal. Walaupun BeyoncBeyoncéng> mengambil masa jurang untuk memberi tumpuan kepadanya kesihatan mental .

Kelelahan di tempat kerja menjadi begitu berleluasa sehingga Pertubuhan Kesihatan Dunia secara rasmi memasukkannya sebagai sindrom dalam Klasifikasi Penyakit Antarabangsa dan BuzzFeed yang dianggap milenium Penjanaan Burnout . Inilah yang perlu anda ketahui mengenai keletihan, bagaimana memberitahu jika anda memilikinya dan apa yang anda boleh lakukan untuk pulih.

Apa itu burnout?

Definisi WHO menyatakan bahawa burn-out adalah sindrom yang dikonsepkan akibat stres di tempat kerja yang kronik yang belum berjaya diatasi. Mereka berhati-hati untuk menunjukkan bahawa ini bukan keadaan perubatan, melainkan merupakan fenomena pekerjaan, yang bermaksud ia langsung terkait dengan faktor di tempat kerja. Ia juga mahal — oleh beberapa anggaran, tekanan di tempat kerja membawa kepada tambahan $ 125 hingga $ 190 bilion dolar setahun , atau 5-8 peratus, dari kos rawatan kesihatan tahunan.

Yunha Kim, Ketua Pegawai Eksekutif PT Tabiat Sederhana , akrab dengan sindrom itu - dia begitu tertekan dari pekerjaan sebelumnya sehingga dia membuatnya sendiri aplikasi meditasi , yang mempunyai keseluruhan senarai main yang dikhaskan untuk mengelakkan kehabisan. Sebagai masyarakat, kami selalu aktif, katanya. Menjadi semakin sukar untuk berhenti bekerja ketika kita keluar dari pejabat — kita membawa komputer kerja kita pulang, sentiasa memeriksa telefon kita. Kami makan malam dan menjawab e-mel, menonton pertunjukan dan menyelesaikan dek. Kami dihubungkan secara digital 24/7, memudahkan kami mengaburkan garis antara waktu kerja dan waktu henti. Ini memberi kesan kepada kesihatan mental dan kesejahteraan kita, dan menyumbang kepada keletihan sebagai fenomena pekerjaan.

Sekiranya anda mempunyai hari yang buruk atau mengecewakan di pejabat (siapa yang tidak?), Itu tidak semestinya memberi isyarat mengenai kehabisan. Tetapi jika semua hari anda adalah hari yang buruk, atau anda merasa tertekan sepanjang masa dan hingga ke tahap keletihan mental dan fizikal, itu adalah cerita yang berbeza.

Berkaitan: 4 Langkah Mudah untuk Menghilangkan Tekanan

Bagaimana anda dapat mengetahui jika anda mengalami keletihan?

Terlepas dari faktor tempat kerja anda - setiap orang menangani tekanan secara berbeza - WHO menyenaraikan gejala-gejala keletihan ini.

• perasaan kekurangan tenaga atau keletihan
• peningkatan jarak mental dari pekerjaan seseorang, atau perasaan negatif atau sinis yang berkaitan dengan pekerjaan seseorang
• mengurangkan keberkesanan profesional

Sekiranya anda selalu letih walaupun tidur anda berapa jam, merasa tidak bermotivasi atau terlepas dari pekerjaan anda setiap hari, atau melihat kualiti kerja anda merosot di bawah standard biasa anda - terutamanya jika ini menjadi normal baru anda - anda mungkin akan mengalami keletihan .

Berkaitan: 3 Minyak pati ini sangat bagus untuk menghilangkan tekanan

Cara Memulihkan dari Burnout

Berita baiknya adalah jika anda mula merasakan simptom, atau mengalaminya untuk sementara waktu, burnout tidak semestinya bersifat kekal dan mungkin boleh dibalikkan. Berikut adalah beberapa cadangan cara untuk memerangi tekanan dan mengembalikan kekuatan diri.

Kenal pasti punca yang mendasari.

Sama ada stres utama anda adalah jangkaan atau tarikh akhir yang tidak realistik, budaya kerja beracun atau yang lain, ambil langkah mundur dan cuba cari tahu apa yang membuat anda merasa terbakar dan mengatasinya. Itu mungkin bermaksud bercakap dengan rakan sekerja, pengurus atau bahkan profesional perubatan. Kadang kala jawapannya adalah mencari pekerjaan baru. Kata Kim, Sangat mudah untuk menutup mata terhadap tanda-tanda stres, menyingkirkannya, dan hanya berjaya kerana anda fikir anda tidak mempunyai masa untuk menghadapinya. Tetapi sangat penting untuk anda mengenal pasti dan mengakui ketika anda stres dan mengambil langkah-langkah untuk menguruskannya sebelum menjadi lemah.

Fokus pada kesejahteraan anda.

Marni Amsellem , Ph.D., menasihatkan menjaga diri untuk membina daya tahan. Tekanan di tempat kerja dapat meningkat dari masa ke masa. Apabila anda kerap tidak cukup tidur atau memupuk hubungan peribadi atau minat anda di luar tempat kerja, anda cenderung merasakan kesan daripada keletihan tempat kerja, katanya. Mengutamakan rawatan diri untuk membantu menguatkan minda dan badan anda.

Cari yang sesuai untuk anda.

Bagi sesetengah orang, larian petang mungkin merupakan bentuk penekanan tekanan yang sempurna, sementara bagi yang lain, mungkin mandi lama dan panas. Tidak ada penyelesaian yang sesuai untuk semua; apa sahaja yang sesuai dengan jadual anda dan kehidupan adalah penyelesaian terbaik untuk anda. Bagi Kim, tujuannya adalah bertafakur . Dia memulakan hari dengan berlari selama lima minit dan bertafakur selama lima minit, dan dia juga bertafakur 1-5 minit sepanjang hari bekerja kerana ini membantu saya berfikir dengan jernih dan menjawab masalah dengan penyelesaian yang lebih baik. Menyisihkan walaupun beberapa minit dalam sehari untuk mempraktikkan perhatian dapat memberi manfaat.

Berkaitan: Meditasi untuk Pemula

Buat rehat, walaupun yang singkat.

Tujuannya adalah untuk menjauh dari apa yang telah menghabiskan tenaga mental anda di tempat kerja selama beberapa saat, kata Amsellem. Anda boleh berdiri dan meregangkan, menutup mata dan bermeditasi, atau berhubung dengan seseorang. Oleh itu, letakkan makan tengah hari di meja dan ambil masa beberapa minit untuk berjalan kaki dan melakukan perkara lain - anda mungkin akan kembali lebih segar. Jangan bimbang, e-mel akan tetap ada semasa anda kembali tetapi anda akan berjuang habis-habisan dan lebih bersedia untuk mengatasinya semasa anda kembali.

Tetapkan sempadan.

Bersedia dan tersedia sepanjang masa adalah meletihkan dan alasan utama untuk keletihan. Ahli tabiat sederhana Amy Sandler mencadangkan untuk mengawal jadual anda dengan melakukan perkara-perkara seperti menetapkan jangkaan bila anda akan atau tidak akan membalas e-mel, menyekat masa di kalendar anda untuk memberi anda masa untuk menyelesaikan kerja penting, menjadualkan rehat selama 15 minit antara mesyuarat, dan menetapkan yang jelas mulakan dan berakhir pada hari bekerja anda. Mengatakan tidak tidak selalu mudah, tetapi ini adalah salah satu perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri.

Sekarang cuba salah satu daripada 92 ini petua untuk menghilangkan tekanan .