20 Minuman Yang Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan (Bukan Hanya Air!)

Pada ketika ini, kebanyakan kita mengetahui asas-asas apa yang dimaksudkan dengan minuman tidak sihat dan minuman yang sihat. Jus gula dan soda mungkin paling baik dimakan sangat jarang kerana ia dapat meningkatkan gula darah dan membungkus berat badan, sementara air boleh diminum untuk memenuhi keperluan jantung anda - ada di antara kita yang berhasrat untuk minum gelen air sehari atas nama kesihatan kita ... dan berjaya sesetengah masa itu.

Air bukan satu-satunya minuman yang baik untuk badan anda. Sebenarnya, ada banyak minuman lain yang bernilai menambah repertoar kesihatan anda, yang mana banyak malah dapat membantu anda menurunkan berat badan yang tidak diingini. Bersemangat? Berikut adalah 20 minuman terbaik untuk penurunan berat badan .

Minuman penurunan berat badan

Air

Acacia Wright , pakar diet berdaftar di Denver, menjelaskan bahawa sebahagian besar daripada kita kekurangan hidrasi secara kronik dan sama sekali tidak menyedarinya, namun air adalah salah satu nutrien paling kritikal yang boleh kita ambil. Ia berfungsi sebagai media untuk kebanyakan reaksi enzimatik dan kimia di dalam badan, terutamanya reaksi metabolik yang terlibat dalam pengeluaran tenaga, katanya. Tidak hanya air yang diperlukan untuk pencernaan, penyerapan dan pengangkutan nutrien yang betul di dalam badan kita, ia juga membantu membuang sisa dan meningkatkan kerapuhan mengurangkan kemungkinan anda sembelit dan kembung. Air juga bertindak sebagai penekan selera makan semula jadi, kata Wright.

Penggantian makanan bergoncang

Penggantian makanan, bersama dengan diet dan senaman yang seimbang, dapat berfungsi sebagai tambahan yang kuat untuk setiap rejimen penurunan berat badan, kata Wright. Dia mengatakan untuk mencari mereka yang penuh dengan protein yang memuaskan kelaparan, buah-buahan dan sayur-sayuran organik, dan vitamin dan mineral. Kandungan protein yang tinggi dapat membantu mengurangkan selera makan, mengurangkan rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang dengan meningkatkan tahap hormon pengurangan rasa lapar seperti GLP-1 dan mengurangkan ghrelin , hormon yang meningkatkan selera makan —Semuanya penting ketika ingin menurunkan berat badan, jelasnya. Pastikan membaca bahan-bahan dan menjauhi jenama yang mengandungi banyak gula.

epal sider cuka

Cuka sari apel telah disebut-sebut sebagai makanan super. Dan sementara juri masih mengetahui seberapa banyak yang menyumbang kepada kesihatan atau penurunan berat badan, beberapa kajian kecil menunjukkan bahawa ia mungkin mempunyai beberapa sifat penurunan berat badan. Satu belajar daripada 175 peserta meneroka fakta bahawa asid asetik, komponen utama cuka, boleh menekan lemak badan pada haiwan. Subjek kajian mengkonsumsi cuka 0, 1, atau 2 sudu selama tiga bulan dan hasilnya mendapati bahawa mereka yang memakannya setiap hari kehilangan rata-rata 2 hingga 4 paun, serta mempunyai trigliserida lebih rendah berbanding mereka yang tidak mengambil cuka. Dan lain belajar mempunyai 39 peserta dalam diet kalori 12 minggu, beberapa dengan cuka sari apel, ada yang tidak. Kedua-dua kumpulan menurunkan berat badan, bagaimanapun, kumpulan yang dietnya termasuk cuka sari apel kehilangan lebih banyak.

Berkaitan: Makanan dan Minuman Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Jus limau gedang

Minum segelas jus limau gedang mungkin mempunyai beberapa faedah penurunan berat badan. A.C. Berkeley belajar memberi makan tikus diet tinggi lemak tetapi juga memberi mereka jus limau gedang. Kumpulan kawalan tikus diberi air sebagai ganti minuman sitrus. Tikus yang meminum jus limau gedang akhirnya mendapat berat badan 18.4 peratus lebih rendah daripada kumpulan air. Kumpulan tikus yang sama juga mengalami penurunan kadar glukosa darah puasa, serta nilai insulin serum puasa, triacylglycerol hati (sejenis lemak). Namun, penyelidikan manusia lebih lanjut diperlukan untuk membentuk hasil manusia yang pasti.

Jus Sayuran

Walaupun buahnya tinggi gula, menghirup jus sayur mungkin merupakan cara yang baik untuk mengisi dan mengurangkan berat badan. 12 minggu belajar mempunyai peserta yang mengehadkan pengambilan kalori harian kepada 1,600 untuk wanita dan 1,800 untuk lelaki. Satu kumpulan diberi 0 auns jus sayur natrium rendah, lapan auns lain, dan 16 auns ketiga. Kumpulan yang menggunakan jus sayur-sayuran kehilangan berat badan lebih banyak daripada yang tidak. Sebagai bonus, mereka juga mempunyai pengambilan yang lebih tinggi vitamin C , kalium, dan sayur-sayuran makanan.

Teh hijau

Teh hijau sangat baik untuk menurunkan berat badan kerana kandungan antioksidan dan katekin yang tinggi, yang membantu meningkatkan metabolisme, kata Bansari Acharya , pakar diet dan pemakanan berdaftar di metro Detroit. Banyak kajian, katanya, menunjukkan kaitannya dengan penurunan lemak badan. Sekiranya anda tidak menyukai rasa biasa teh hijau , ia terdapat dalam pelbagai rasa, kata Acharya. Anda juga boleh menambahkan sedikit madu ke dalamnya untuk meningkatkan rasanya dan juga panas atau sejuk bergantung pada pilihan anda.

Air protein

Adalah difahami secara meluas bahawa diet protein tinggi boleh bantu mengurangkan berat badan kerana protein meningkatkan rasa kenyang, dan ia adalah makronutrien termodinamik yang paling aktif, kata Silvia Carli , ahli diet berdaftar dengan 1AND1 Kehidupan . Dia menyatakan bahawa perairan protein dapat menjadi tambahan yang baik bagi mereka yang berjuang untuk memenuhi pengambilan protein mereka melalui makanan keseluruhan. Mereka rendah kalori dan ditingkatkan dengan vitamin dan mineral, tambahnya. Carli mengatakan untuk mengelakkan jenama yang menyenaraikan pewarna tiruan atau gula tambahan pada label ramuan. Dia juga menekankan: Sekiranya anda dapat memenuhi keperluan protein yang meningkat melalui makanan keseluruhan, itu harus lebih disukai.

Berkaitan: Ya, Meminum Air Banyak Mungkin - Inilah Cara Mengetahui Jika Anda Melebihi Ini Dengan H2O

Teh hitam

Pada tahun 2017, penyelidik UCLA melakukan belajar , yang mendedahkan bahawa teh hitam dapat mendorong penurunan berat badan. Pasukan mendapati teh hitam (dan hijau) mengurangkan jumlah bakteria usus yang berkaitan dengan obesiti, sementara meningkatkan bakteria usus yang berkaitan dengan jisim badan tanpa lemak. Penulis kajian membuat hipotesis bahawa teh tertentu, seperti hitam, berfungsi sebagai bentuk probiotik , dengan itu membantu memberi inspirasi kepada pertumbuhan bakteria usus yang sihat.

Air yang dimasukkan ke dalam buah

Air berisi buah adalah pengganti yang sempurna untuk minuman berkalori tinggi dan tinggi gula, kata Allison Gregg , pakar diet klinikal dengan Mayo Clinic. Dia menambah bahawa minuman berkalori tinggi dan tinggi gula dengan cepat dan kandungan kalori mereka dapat melebihi kandungan kalori makanan anda dengan mudah. Cuba simpan kendi air di dalam peti sejuk dan tambahkan sebilangan lemon, oren, blueberry, atau strawberi ke dalamnya. Ini juga boleh menjadi kaedah yang berguna untuk memastikan anda kekal terhidrasi jika anda bosan dengan minum H2O lama.

Minyak MCT

Walaupun bukan minuman biasa yang mungkin anda fikirkan, Doll mengatakan bahawa menambahkan minyak MCT ke minuman mungkin patut dicuba. Minyak MCT adalah makanan tambahan yang dibuat dari sejenis lemak yang disebut trigliserida rantai sederhana (MCT's). The faedah MCT terkenal, termasuk fakta bahawa mereka dapat meningkatkan perbelanjaan tenaga dan mungkin mempunyai kesan yang memuaskan , kedua-dua faktor utama penurunan berat badan, Doll menjelaskan. Doll mengatakan untuk mempertimbangkan menghidupkan kopi pagi atau setiap hari smoothie dengan menambah satu sudu teh MCT Oil dan melihatnya Resipi Coffee Hack untuk beberapa inspirasi resipi.

Air jintan

Ini mungkin terdengar pelik, tetapi cukup lazat dan mempunyai faedah pembakaran lemak yang besar, kata Trisha Terbaik , ahli diet berdaftar dengan Balance One. Mengenai berat badan, ia membantu sel-sel tubuh bertindak balas terhadap glukosa dan insulin, yang membantu menjaga gula darah stabil. Sifat anti-radang juga dapat menurunkan berat badan dengan menghilangkan sumber pound yang tidak lemak. Penggunaan air jintan yang konsisten dan jangka panjang dapat membantu menurunkan deposit lemak ke seluruh tubuh dengan mengatur insulin kerana ketika sel menyerap terlalu banyak glukosa tubuh mengubahnya menjadi lemak. Insulin yang mencukupi dapat mengurangkan kejadian ini.

Teh halia

Secawan teh jahe setiap hari berpotensi untuk menyokong kesihatan dengan pelbagai cara, termasuk membantu anda mencapai tujuan penurunan berat badan, kata Boneka Aryn, pakar pemakanan ahli diet berdaftar dan Penjual Semula Jadi pemakanan senior pendidikan pakar. Doll menambah bahawa halia, yang mengandungi profil fitonutrien antioksidan yang luar biasa, terbukti dapat mengurangkan keradangan, meningkatkan keseimbangan gula darah, dan merangsang pencernaan. Ia juga dapat meningkatkan metabolisme dan menekan selera makan anda, jelasnya.

Air kelapa

Satu cawan air kelapa murni mengandungi hanya 46 kalori, jadi jika anda mengganti jus kalori, soda atau latte yang lebih tinggi dengan air kelapa maka lama kelamaan defisit kalori boleh menyebabkan penurunan berat badan, jelaskan Carissa Galloway , ahli diet berdaftar yang berpangkalan di Boston dan Orlando yang berkonsultasi dengan Premier Protein. Dia menjelaskan bahawa air kelapa juga dapat digunakan sebagai pilihan minuman sukan, yang mempunyai kalori dan natrium lebih sedikit daripada minuman sukan tradisional. Pastikan anda membaca label untuk memastikan anda tidak memilih air kelapa yang telah menambahkan gula atau lebih banyak kalori daripada yang anda ingin makan, memberi amaran kepada Galloway.

Jus ceri tart

Jus ceri tart mengandungi banyak nutrien yang bermanfaat, termasuk vitamin C antioksidan dan sebatian tumbuhan yang bermanfaat seperti fenol dan antosianin. Walaupun secara ajaib tidak akan menurunkan berat badan, ia dapat dimasukkan ke dalam rancangan penurunan berat badan, kata Lisa Young, PhD, RDN , pengarang Akhirnya Penuh, Akhirnya Ramping dan profesor pemakanan tambahan di NYU. Ia juga dapat membantu meningkatkan tahap melatonin badan yang dapat meningkatkan tidur dan mengurangkan insomnia , dia menambah.

Sekam psyllium di dalam air

Sekam psyllium boleh menjadi tambahan yang baik untuk membantu anda mengekalkan dan mencapai berat badan yang sihat. Sebagai serat makanan, pengambilannya dapat menyokong rasa kenyang, yang dapat membantu anda untuk tidak makan berlebihan, kata Doll. Ia juga dapat menyokong detoksifikasi dengan mengikat toksin di usus dan membantu mengeluarkannya dari badan. Untuk digunakan, campurkan 1 sudu besar serbuk sekam psyllium ke dalam sekurang-kurangnya 12 auns air dan segera minum. Doll mengatakan untuk memulakan dengan jumlah kecil, secara beransur-ansur meningkat selama beberapa minggu, dan pastikan anda minum banyak cecair tambahan sepanjang hari.

Teh Yerba Mate

Teh Yerba Mate organik boleh berfungsi sebagai minuman penurunan berat badan kerana kesan mengurangkan selera makannya. Alicia galvin , pakar diet berdaftar yang berpusat di Dallas, mengatakan, Mekanisme untuk penekanan selera makan adalah dengan meningkatkan kadar peptida 1 glukagon (GLP-1) dan kadar leptin, GLP-1, jelasnya, adalah sebatian yang dihasilkan dalam usus yang mengawal selera makan, sementara leptin adalah hormon yang menandakan kepenuhan. Galvin mengatakan untuk memilih mana-mana jenama organik yang anda sukai.

Kopi

Pilih kopi berkafein. Galvin mengatakan minum kafein 30 minit hingga empat jam sebelum makan boleh mempengaruhi pengosongan perut , hormon selera makan, dan perasaan lapar. Dia mencadangkan minum satu cawan kopi sebelum makan dan berhasrat untuk minum tidak lebih daripada 200mg kafein (2 cawan kopi) setiap hari. Pilih kopi organik yang bebas bahan kimia, acuan dan racun perosak, tambahnya.

Berkaitan: 21 Resipi Kopi Karbohidrat Rendah Bebas Gula untuk Pencinta Kopi

Air berkarbonat

Air berkarbonat mengandungi sifar kalori dan gula sifar, menjadikannya alternatif yang bagus untuk minuman berkilau gula tradisional seperti soda, menerangkan Mackenzie Burgess , pakar pemakanan pemakanan dan resipi diet berdaftar di Colorado di CeriaChices.com . Walaupun air berkarbonat itu sendiri tidak berkaitan langsung dengan penurunan berat badan, Burgess menyatakan bahawa penghidratan keseluruhan memainkan peranan penting dalam mempromosikan penurunan berat badan. Cuba tambahkan buah, pudina, atau perasan lemon untuk merasakan minuman bersoda anda secara semula jadi, katanya.

Buletin Sihat Sekarang

Teh adas

Ramai orang memandang teh adas sebagai alat bantu menurunkan berat badan kerana ia bertindak seperti diuretik. Menurut Burgess, diuretik membantu badan anda membuang garam dan memasukkan buah pinggang anda untuk mengeluarkan lebih banyak garam ke dalam air kencing anda. Semasa natrium meninggalkan badan anda, ia juga mengambil air dari darah anda, dengan berkesan membantu menurunkan berat badan air, jelasnya. Tetapi sementara jumlah pada skala mungkin menurun sementara, ini bukan penurunan berat badan yang sebenarnya.

Dan Burgess mengatakan untuk meminumnya secara sederhana, kerana penggunaan diuretik yang berterusan dapat menyebabkan dehidrasi. Terdapat beberapa dakwaan bahawa teh adas dapat menahan selera makan ketika dimakan sebelum makan, jadi jika anda suka teh adas, anda boleh mencuba ini sekali sehari, jelasnya.

Teh Dandelion

Sama seperti teh adas, teh dandelion adalah diuretik, kata Galloway. Dia menyatakan bahawa jika anda merasa kembung, dua cawan teh dandelion boleh bantu melegakan kembung , tetapi tidak akan menyebabkan penurunan berat badan jangka panjang - hanya penurunan berat badan air, yang bersifat sementara.

Air dengan jus lemon, cuka sari apel dan garam laut

Chad Walding , jurulatih kesihatan, pakar pemakanan sukan ISSA, dan pengasas NativePath mengatakan, The serat larut dalam lemon memulakan sistem pencernaan dan membantu memecah dan menyerap nutrien dari makanan, dan kajian menunjukkan cuka sari apel meningkatkan penghadaman , meningkatkan detoksifikasi, mengurangkan pedih ulu hati , dan membantu mengurangkan berat badan.

Dia menambah bahawa garam laut yang berkualiti tinggi dan tidak disempurnakan adalah sumber elektrolit semula jadi dan membantu menyeimbangkan cecair di dalam badan. Tanpa tahap natrium yang betul, anda berisiko mengalami dehidrasi dan masalah dahaga yang melampau, katanya. Oleh itu, ini sangat baik untuk memakan sesi selepas berpeluh.

Seterusnya, berikut 8 kebaikan air lemon .

Sumber

• Acacia Wright , pakar diet berdaftar di Denver
• Bansari Acharya, pakar diet dan pemakanan berdaftar di metro Detroit
• Silvia Carli, ahli diet berdaftar dengan 1AND1 Kehidupan
• Allison Gregg , pakar diet klinikal dengan Mayo Clinic
• Trisha Terbaik , ahli diet berdaftar dengan Balance One
• Anak patung Aryn , pakar pemakanan ahli diet berdaftar dan Penjual Semula jadi
• Carissa Galloway , ahli diet berdaftar yang berpangkalan di Boston dan Orlando
• Alicia Galvin, ahli diet berdaftar yang berpusat di Dallas
• Mackenzie Burgess, pakar pemakanan dan pemakanan pemakanan berdaftar di Colorado di CeriaChices.com
• Chad Walding , jurulatih kesihatan, pakar pemakanan sukan ISSA
• Lisa Muda, PhD, RDN , pengarang Akhirnya Penuh, Akhirnya Ramping dan profesor pemakanan tambahan di NYU
• Biosains, Bioteknologi dan Biokimia : Pengambilan Cuka Mengurangkan Berat Badan, Jisim Lemak Tubuh, dan Tahap Trigliserida Serum pada Subjek Bahasa Jepun
• Jurnal Makanan Berfungsi : Kesan bermanfaat Cuka Apple Cider terhadap pengurusan berat badan, Indeks Kelikatan Visceral dan profil lipid pada subjek yang berlebihan berat badan atau gemuk yang menerima diet kalori terhad: Percubaan klinikal secara rawak
• PLOS SATU : Penggunaan Jus limau gedang yang dijernihkan meningkatkan diet tinggi lemak yang disebabkan oleh ketahanan insulin dan kenaikan berat badan pada tikus
• Jurnal Pemakanan BMC : Berat badan pada individu dengan sindrom metabolik diberikan Diet DASH kaunseling apabila diberikan jus sayuran rendah sodium: percubaan terkawal secara rawak.
• UCLA : Teh hitam juga boleh membantu mengurangkan berat badan.