5 Diet Terbaik untuk Membantu Menguruskan Berat Badan Anda Selepas 50

Berharap untuk menurunkan berat badan tahun ini? 45 juta orang Amerika berada di sana bersama anda. Inilah yang perlu anda ketahui untuk melakukannya dengan betul.

Yang belum tergoda untuk melompat-memulakan a tahun Baru dengan memulakan salah satu keajaiban popular itu diet itu semua berita? Tidak begitu pantas! Ternyata banyak diet makanan menghilangkan keseluruhan kumpulan makanan dan mungkin kekurangan nutrien penting yang diperlukan untuk kesihatan yang baik (seperti serat makanan dan karbohidrat). Yang bergaya diet paleo , misalnya, kekurangan biji-bijian, tenusu dan kekacang, kata Kate Patton , pakar diet berdaftar dengan Institut Jantung dan Vaskular Cleveland Clinic. Dan kerana keperluan diet — dan kemampuan untuk menggunakan dan menyerap nutrien — berubah seiring bertambahnya usia, lebih penting daripada sebelumnya untuk memusatkan perhatian pada diet berkualiti tinggi setelah anda mencapai usia 50-an.

Diet yang baik, kata Patton, adalah makanan yang seimbang.

Itu tidak bermaksud menurunkan berat badan adalah sebab yang hilang jika anda berusia lebih dari 50 tahun, kata Scott kahan , M.D., pengarah Pusat Nasional Berat dan Kesejahteraan di Washington, D.C. Sebaliknya, salah satu kajian terbesar [mengenai penurunan berat badan tingkah laku] menunjukkan bahawa mereka yang berusia lebih dari 50 dan 60 sekurang-kurangnya berjaya seperti orang muda.

Untuk membantu, kami bertanya kepada pakar mengenai rancangan diet yang dapat membantu menurunkan berat badan sambil meningkatkan kesihatan dan mengurangkan risiko penyakit kronik:

Berkaitan: The Whole30 vs. Keto Face-Off: Diet rendah karbohidrat manakah yang lebih baik untuk menurunkan berat badan?

Diet Mediterranean

The Makanan Mediterranean menekankan makanan berasaskan tumbuhan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian, ditambah ikan, makanan laut lain dan lemak sihat (seperti minyak zaitun dan alpukat). Ini termasuk hidangan susu, ayam dan telur yang sederhana, anggur merah secara sederhana (kira-kira satu hingga dua gelas sehari untuk lelaki; satu gelas sehari untuk wanita) dan pengambilan daging merah yang terhad.

Manfaat Kesihatan: Gabungan memakan makanan ini dapat mengurangkan keradangan, membantu mengurangkan trigliserida, mengurangkan risiko demensia, penyakit jantung dan strok dan membina tulang yang lebih kuat. Penyelidikan secara konsisten menunjukkan bahawa diet Mediterranean berkesan untuk meningkatkan jangka hayat anda dan mendorong penuaan yang sihat.

Petua: Untuk menurunkan berat badan, perhatikan bahagian anda; makanan ini sihat, tetapi tidak boleh dimakan dalam jumlah yang tidak terhad.

Berkaitan: Resepi Makanan ringan, sarapan pagi dan pencuci mulut Diet Mediterranean

Sihat SekarangPetua

Puasa Berselang (I.F.)

Ini adalah makan terhad , yang membolehkan anda mengambil makanan dalam jangka waktu tertentu atau makan kalori terhad pada hari-hari tertentu. Contohnya, anda berhenti makan pada pukul 8 malam dan jangan makan makanan pertama anda sehingga tengah hari keesokan harinya; atau anda hanya makan 500 kalori dua hari seminggu dan kalori normal sepanjang minggu. Lebih daripada 40 kajian mendapati I.F. berkesan untuk penurunan berat badan.

Faedah Kesihatan: I.F. boleh meningkatkan jisim otot, meningkatkan metabolisme dan umur panjang; mengurangkan tekanan darah dan membantu mencegah keadaan jantung, beberapa barah dan diabetes Jenis 2. Penyelidikan mendapati bahawa I.F. menyebabkan badan anda masuk ke dalam simpanan lemaknya untuk mendapatkan tenaga, dan ia juga dapat melindungi ingatan dan melambatkan proses penyakit di otak.

Petua: Terdapat banyak cara untuk dilakukan berpuasa sekejap , jadi anda mungkin ingin mencuba pelbagai gaya untuk melihat yang paling sesuai untuk anda.

Berkaitan: Berjuang dengan Puasa Selang? 21 Petua Pakar Ini Perlu Dibantu!

Diet DASH

DASH (pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi) menekankan biji-bijian, tenusu rendah lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran. Ia merangkumi beberapa ikan, unggas dan kekacang, kacang dan biji.

Manfaat Kesihatan: Ini dapat membantu menurunkan tekanan darah, mencegah osteoporosis, barah, penyakit jantung, strok dan diabetes.

Berkaitan: Apakah Diet DASH dan Sekiranya Anda Mencubanya?

Flexitarian

Anda makan kebanyakan makanan berasaskan tumbuhan (buah-buahan, sayuran, kekacang dan biji-bijian) tetapi boleh makan daging dan produk haiwan lain secara sederhana.

Manfaat Kesihatan: Mengurangkan daging dapat melindungi dari penyakit jantung, strok, diabetes dan beberapa barah.

Petua: Masalah memotong daging? Mulakan dengan mengurangkan bahagian anda, atau mengurangkan penggunaan anda sekali sehari, cadangkan pakar di Harvard School of Public Health.

Berkaitan: Flexitarian Buffalo Cauliflower Merupakan Resepi Berasaskan Tanaman yang Perlu Anda Tailgate

WW

Dahulu dikenali sebagai Pemerhati Berat , program ini, yang tersedia dalam talian dan secara peribadi, memberikan poin kepada apa yang anda makan dan minum berdasarkan umur, tinggi badan, berat badan dan seks. Anda boleh membentuk dan mengesan diet anda sendiri. Tidak ada makanan yang mesti dimakan dan tidak ada makanan yang dilarang, jadi anda dapat mengawal pilihan anda.

Manfaat Kesihatan: Diet dapat membantu mengurangkan tekanan darah, menstabilkan gula darah dan memenuhi keperluan nutrien penting dengan mendorong banyak buah dan sayur, kata Bonnie Taub-Dix , pengarang Bacalah Sebelum Anda Makan: Membawa Anda Dari Label ke Jadual .

Petua: Memanfaatkan sokongan sosial menambah kejayaan penurunan berat badan jangka panjang, kata para pakar.

Berkaitan: 100+ Resipi Pemerhati Berat dengan Mata WW untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Nutrien untuk 50+

Oleh kerana lebih sukar untuk menyerap nutrien tertentu seiring bertambahnya usia, pastikan untuk memasukkan protein untuk mencegah kehilangan otot, lutein untuk penglihatan anda dan magnesium untuk tekanan darah yang sihat, kata ahli diet berdaftar Jill Weisenberger , pengarang Prediabetes: Panduan Lengkap . Sebagai tambahan, Institut Kesihatan Nasional dan Akademi Pemakanan dan Dietetik mengesyorkan: 1000–1200 mg / hari kalsium, 2600–3400 mg / hari kalium, 25–38 gram / hari serat, 2,4 mcg / hari vitamin B -12 dan 600 IU / hari vitamin D. .

Berkaitan: 10 Nutrien untuk Memastikan Anda Dapatkan Sekiranya Anda Mengikuti Diet Vegan

Fakta dan Fiksyen Metabolisme

Betul

Ya, metabolisme anda semakin perlahan seiring bertambahnya usia, tetapi anda dapat meningkatkannya dengan aktiviti fizikal. Sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti aerobik (berjalan, berenang, berkebun atau berbasikal) setiap hari adalah baik; menambahkan latihan kekuatan (seperti angkat berat) lebih baik, kerana ia membantu menambahkan otot, yang membakar lebih banyak kalori daripada lemak.

Salah

Malangnya, minum teh hijau atau minuman yang mengandungi kafein — atau makan cabai panas - tidak meningkatkan metabolisme anda untuk membuat perbezaan dalam berat badan anda.

Kalori Masuk, Kalori Keluar

Untuk menurunkan satu paun, anda perlu membakar kira-kira 3,500 kalori; mengurangkan kira-kira 500-1,000 sehari dari diet anda akan mengurangkan berat badan sekitar satu hingga dua paun seminggu. Jangan putus asa jika anda tidak menurunkan berat badan setiap minggu, kata Taub-Dix. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengatakan bahawa kemungkinan anda untuk menurunkan berat badan kemudian meningkat jika anda melepaskannya secara beransur-ansur dan stabil sekarang.

Berkaitan: Adakah Metabolisme Anda Betul-betul Menguasai Berat Anda? Petua Pakar agar Sistem Anda Berjalan Dengan lancar

Perbarisan Harian