Jangan Menyerah! Kami Mendapat 101 Cara untuk menjalani Kehidupan Keto Terbaik Anda!

Adakah anda tinggal di diet keto gaya hidup dan melihat hasilnya? Hebat! Keto boleh mencabar, seperti yang anda tahu sekarang. Sama ada anda berada di awal perjalanan penurunan berat badan anda, atau anda sudah lama, beberapa petua gaya hidup keto yang baik untuk mengekalkan kemajuan itu benar-benar dapat memberi anda dorongan, secara fizikal dan emosi. Anda dapat menikmati lebih banyak makanan daripada yang anda fikirkan di keto — dan merasa senang dengan rancangan ini setiap hari. Inilah semua maklumat dalaman yang anda perlukan untuk menjalani keto terbaik anda kehidupan . Anda mendapat ini!

101 petua untuk menjalani gaya hidup keto

1. berjumpa doktor dengan kerap.

Anda ingin memastikan bahawa anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan semasa menjalani gaya hidup keto, dan kesihatan keseluruhan anda berada dalam keadaan terbaik.

2. Kaji asasnya secara berterusan.

Pengetahuan adalah kuasa!

3. Jaga milik anda senarai makanan diet keto berguna. Terdapat begitu banyak makanan untuk disatukan.

4. Buat smoothie keto untuk makanan yang cepat dan mudah.

5. Makan bersama rakan anda (ya, walaupun menggunakan keto).

Anda masih boleh menikmati pesta makan malam yang enak di rumah - makanan ringan keto ini dan celup bagus untuk dibuat sepanjang masa sepanjang tahun.

6. Nikmati hidangan setiap hari yang mesra keto.

Minuman beku keto ini sesuai dengan bil.

7. Dan pencuci mulut ... ya ... pergi!

Manjakan diri yang memerlukan sedikit rasa krim dengan menjadikan diri anda keto cheesecake, kerana anda layak mendapatkannya!

8. Rancang makanan percutian mesra keto.

Selalu ada percutian — resipi Paskah keto ini, bahagian keto Thanksgiving dan kuih Krismas keto akan membuat anda dilindungi.

9. Tambahkan juga keto pai ke menu anda.

Sihat SekarangPetua

10. Mulakan hari cuti dengan kuat.

Sedap dan sedap resepi sarapan keto akan membuat anda pergi.

sebelas. Kurangkan karbohidrat .

Sekiranya sukar untuk menggunakan kalkun sejuk, pertimbangkan untuk mengurangkan karbohidrat secara beransur-ansur, jadi tidak banyak kejutan pada sistem anda. Kadang kala kemajuan ketosis yang lebih perlahan dapat terasa lebih baik.

12. Pertimbangkan untuk mencampurkan keto dengan berpuasa sekejap .

Sekiranya doktor memberi anda OK, berikut adalah beberapa kunci garis panduan .

13. Bersenam sedikit lagi.

Senaman akan membantu menghilangkan glikogen dalam sistem anda, membantu anda membakar kalori pada keto dengan lebih berkesan.

14. Gunakan minyak kelapa untuk memasak.

Ia kaya dengan MCT, trigliserida yang menyerap dengan baik; apabila mereka menyentuh hati anda, mereka menjadi alat yang sempurna untuk memberi anda tenaga yang anda perlukan.

15. Pantau tahap karbohidrat anda dengan teliti.

Peraturan praktis yang baik adalah memastikan pengambilan anda hingga 20-40 gram sehari sehingga anda menjaga tahap nutrien yang sihat. Bercakap dengan pakar pemakanan adalah idea yang bagus, jadi anda dapat mengetahui nombor tepat yang sesuai untuk badan anda.

16. Simpan protein anda.

Jangan berhemat hanya kerana anda berfikir bahawa mengurangkan kalori akan mencapai matlamat anda. Memakan protein secara konsisten akan membuat anda ketosis dengan lebih mudah pada permulaan diet anda, dan juga jika anda berehat keto tetapi kemudian ingin kembali menggunakan kuda.

17. Batu penjejakan makro itu.

Pecahan nisbah makro purata untuk diet keto adalah seperti berikut:

• 5% kalori dari karbohidrat
• 25% kalori dari protein
• 70% kalori dari lemak

Berkaitan: Cara Mengira Makro

18. Perlu diingat juga:

• Karbohidrat yang anda makan kira-kira 4 kalori setiap gram
• Protein yang anda makan mempunyai 4 kalori setiap gram
• Lemak yang anda makan mengira 9 kalori setiap gram.

19. Pasti menggunakan pelacak digital, seperti MyFitnessPal atau Carb Manager.

Anda akan mengalami tekanan tanpa satu. Jadikan pengiraan anda semudah yang anda boleh.

20. Bersedia untuk kehilangan selera makan.

Apabila anda mencapai ketosis, adalah normal untuk tidak merasa lapar lagi. Anda masih mahu memastikan anda mengambil cukup protein dan lemak untuk mempertahankan kemajuan anda, jadi makanlah secara berkala.

(Canva)

21. Alpukat adalah rakan anda.

Sekiranya anda mendapati anda tidak lapar semasa anda maju, alpukat mudah diturunkan, dicerna dengan mudah, dan rasanya enak, jadi anda tetap akan menjaga ketosis.

22. Berhenti jika anda merasa terlalu lapar.

Sebaik sahaja anda menggunakan keto selama beberapa minggu, anda tidak seharusnya menderita rasa lapar. Sekiranya anda, diet mungkin bukan untuk anda, dan tidak ada alasan untuk menderita. Lihat rancangan diet lain .

23. Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain dalam diet.

OK, anda bermula pada masa yang sama rakan kerja anda dan dia telah kehilangan 10 paun lebih banyak daripada yang anda miliki. Tubuh setiap orang bereaksi berbeza terhadap keto — jangan putus asa. Pergi mengikut kadar anda sendiri.

24. Bersedia untuk merasa lebih bijak.

Ketosis diketahui dapat melumpuhkan kabut otak. Ini mungkin masa yang tepat untuk memulakan projek baru di tempat kerja yang memerlukan penumpuan yang tinggi, jika itu sesuai dengan anda.

25. Jangan membuat improvisasi dengan makanan anda.

Menggigit Oreo, menjadi sedikit ceroboh ketika anda pergi makan malam, atau mengambil beberapa hari tanpa keto di sana-sini boleh menggagalkan kemajuan anda dengan cepat. Anda perlu komited dengan gaya hidup keto atau tidak pergi ke sana. Terpulang pada anda.

26. Berhati-hati dengan selesema keto .

Menurut Harvard Medical School, sebilangan pemakan keto mengalami sakit kepala, otak berkabut, keletihan, mudah marah, loya , sukar tidur dan sembelit dua hingga empat hari selepas memulakan rancangan. Selesema keto bukanlah keadaan yang diakui secara perubatan, jadi cubalah tunggu sehingga badan anda terkena ketosis dan anda pasti berasa lebih baik. Pastikan anda mendapat cukup kalori, dan minum air - langkah-langkah ini dapat mengurangkan gejala anda untuk sementara waktu.

27. Ikut rancangan makan yang ditetapkan.

Makan pada waktu yang sama setiap hari, sehingga badan anda memproses makanan anda dengan corak yang konsisten.

28. Awas jika anda mengalami komplikasi kesihatan.

Sekiranya anda hamil atau menghidap penyakit kronik, keto tidak akan sesuai untuk anda. Jangan sekali-kali memulakannya jika anda mempunyai keadaan yang ada tanpa doktor anda OK.

29. Rancang makanan anda lebih awal.

Mengambil masa selama 15 minit pada awal setiap pagi untuk bertanya pada diri sendiri, Apa yang saya rasa seperti makan hari ini? menjimatkan masa dan tekaan kemudian.

30. Makan di rumah dan bukannya di restoran.

Sekiranya rakan baik anda mempunyai hari jadi makan malam, makan malam terlebih dahulu supaya anda tidak lapar, kemudian jururawat memerah air di acara tersebut. Dengan cara itu anda dapat hadir tanpa rasa lapar, dan fokuskan perhatian anda pada kesenangan yang anda lalui.

31. Bungkus makan tengah hari anda.

Memandu kafeteria di tempat kerja kemungkinan besar akan mengecewakan keto. Anda mungkin ingin makan tengah hari di sana sekali-sekala untuk menghilangkan rasa bosan, tetapi lebih baik anda membawa makan tengah hari dari rumah untuk terus terkawal.

32. Lakukan keto dengan rakan.

Seperti rakan kerja yang telah kita bicarakan sebelumnya - sangat baik untuk mendapat sokongan dalam perjalanan ketika menjalani kehidupan keto.

33. Benci Keto? Berhenti sekarang.

Adakah anda sebulan dan benar-benar tidak bersenang-senang? Tidak mengapa berhenti. Jangan menyeksa diri sendiri! Anda mungkin dapati Keseluruhan30 lebih sesuai.

34. Ambil gambar selfie semasa menurunkan berat badan. Sangat memotivasikan!

35. Uji secara konsisten.

Pantau keadaan ketosis anda melalui ujian air kencing, ujian nafas atau ujian darah. Anda boleh mendapatkan peralatan untuk ujian air kencing dan nafas secara dalam talian, walaupun harganya mahal, dan tidak semestinya 100% tepat dari segi hasil. Ujian darah memberikan ketepatan yang lebih tinggi - jika tidak selesa, cubalah berjumpa doktor untuk melakukan satu pada waktu yang ditetapkan setiap bulan, dan kemudian pantau dengan proses yang kurang menyakitkan sepanjang waktu.

36. Ketahui makanan tanpa makan seperti nama anda sendiri.

Dan jangan pergi ke sana. Kami bercakap apa-apa jenis gula, apa-apa jenis tepung atau biji-bijian dan makanan ringan atau sampah yang diproses.

37. Nilai semula rancangan keto mana yang terbaik untuk anda.

Semasa anda menggunakan keto untuk sementara waktu, anda mungkin mendapati bahawa varian diet keto menarik minat anda dan lebih baik untuk badan anda. Lihat subtipe keto berikut:

38. Diet Keto Bersih.

Ini berasaskan makanan keseluruhan: lemak / minyak yang sihat, daging / protein berkualiti, sayuran, kaldu tulang, perasa, dan probiotik .

39. Berbasikal keto.

Anda mengambil jumlah karbohidrat yang sangat rendah selama lima hari, kemudian menaikkan kadar karbohidrat sehingga anda mengisi semula simpanan glikogen badan anda. Mungkin membuat anda berasa kurang letih.

40. Diet Keto yang Diubahsuai.

Anda makan sedikit lebih banyak karbohidrat dan protein daripada yang dibenarkan oleh rancangan keto tradisional. Ini mungkin menjadikan ketosis tetap sedikit lebih sukar, tetapi lebih mudah dijaga bagi beberapa orang yang menjalani gaya hidup keto.

41. Diet Ketotarian.

Pelan keto berasaskan tumbuhan.

42. Diet eko-keto.

Pelan keto vegan.

43. Elakkan melakukan keto kotor.

Ini pada dasarnya bermaksud anda secara konsisten berbelanja secara berlebihan pada sesuatu yang sangat diproses — seperti burger gooey dengan keju, bacon dan mayo — daripada bergantung pada pilihan keto yang lebih sihat dan diukur. Ini adalah keto secara teknikal, tetapi ia boleh meningkatkan risiko masalah kesihatan anda seperti penyakit kardiovaskular.

44. Tidur lebih banyak.

Anda mungkin lebih letih pada peringkat awal keto: 7-9 jam ZZZs setiap malam akan membantu anda mengatasi bonggol.

Berkaitan: Bagaimana Jatuh Tidur Lebih Cepat

45. Nilai semula matlamat diet anda.

Sekiranya anda mendapati anda tidak akan kehilangan sebanyak yang anda mahukan setelah menggunakan keto selama sebulan - atau anda mungkin juga kehilangan terlalu cepat - tidak perlu membuat penyesuaian kalori. Jangan mengurangkan terlalu banyak atau mula makan lebih banyak sehingga anda menambah berat badan.

46. Minum banyak air .

Penghidratan adalah kaedah yang baik untuk memastikan proses badan anda bersenandung, jadi anda terus membuat penurunan berat badan.

47. Langkau hari cheat.

Anda boleh mencapai matlamat anda lebih cepat jika anda tidak mencapainya, dan tahap ketosis anda mempunyai peluang yang lebih baik untuk tetap stabil.

48. Jangkakan perubahan dalam pemikiran anda.

Semasa anda berada dalam ketosis, otak anda mungkin berfungsi dengan lebih baik, dan anda dapati anda dapat menyelesaikan lebih banyak masalah.

49. Berharap mempunyai lebih banyak tenaga.

Apabila anda mencapai titik manis tenaga itu, gunakannya di tempat kerja atau hobi dan nikmati!

50.… tetapi langkahkan diri anda pada mulanya.

Jangan terlalu cepat. Tubuh anda bekerja keras untuk anda sekarang — rawat dengan TLC.

51. Jangan obses.

Anda tidak boleh memikirkan apa yang akan dimakan seterusnya pada keto 24 jam sehari. Ya, diet sangat kuat terutama pada mulanya, tetapi tidak semestinya menjadi tumpuan sepanjang hari anda.

52. Jangan panik jika anda melakukan kesalahan.

Dan anda akan — anda akan makan makanan yang salah atau jumlah yang salah. Anda manusia. Biarkan, baiklah.

53. Cuba pelbagai jenis minuman.

Anda boleh mulakan dengan secawan kopi yang enak dan juga menikmati cecair sedap berikut:

54. Teh

Lihat semua faedah kesihatan teh hijau .

55. Kaldu tulang

Ini dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit anda.

56. Susu kacang tanpa gula

57. Pantau kulit anda.

Anda mungkin mendapati bahawa anda berpecah sedikit ketika menjalani gaya hidup keto. Atau anda mungkin menemui anda jerawat tiba-tiba membersihkan. Diet boleh mengubah bagaimana kulit anda bertindak dan bertindak balas, jadi ubahlah diet anda rutin penjagaan kulit sesuai jika anda perlu.

58. Pantau mood anda.

Adakah anda gembira menggunakan keto? Kembali ke # 32: Jika tidak, tidak apa-apa untuk melepaskannya pada bila-bila masa.

59. Tuliskan soalan yang anda fikirkan.

Jalankan mereka mengikut doktor atau pakar pemakanan anda secara berkala sehingga anda dapat meningkatkan pengambilan anda semasa anda terus maju.

60. Beli seluar jeans baru setiap 10 paun ke bawah.

Seluar jeans adalah item pakaian terbaik di dunia untuk menunjukkan penurunan berat badan - manjakan diri anda!

61. Ambil 30 hari pada satu masa.

Sekiranya anda melihat anda memukul dataran tinggi, anda tidak boleh berubah dengan mencampurkan makanan anda atau menambah sedikit latihan, anda mungkin telah pergi sejauh yang anda boleh menggunakan keto — yang baik. Cuba rancangan lain.

62. Ketahui bahawa anda akan bosan.

Itulah masanya untuk mencari senarai makanan anda dan mencuba protein, seperti makanan laut eksotik, yang belum pernah anda miliki sebelumnya.

63. Elakkan makanan bawah tanah.

Sekiranya mereka hidup di dalam kotoran, di keto, mereka akan terluka. Jangan menggagalkan kemajuan anda dengan memakan jagung, kacang polong atau artichoke.

64. Langkau kentang juga.

Cuba ini alternatif rendah karbohidrat sebaliknya.

65. Elakkan buah-buahan manis seperti pisang, nanas, jeruk, epal, pir, pic dan mangga.

66. Langkau smoothie buah.

67. Tidak mempunyai lebih daripada 3/4 ons susu setiap hari.

68. Langkau minuman bertenaga - ia kaya gula dan karbohidrat.

69. Cuba a telur keto cepat untuk mencabar diri anda untuk mencuba resipi telur baru.

70. Pastikan daging yang anda pilih dibaca kerana tidak ada gula pada label.

71. Oatmeal adalah syaitan. Ia sihat - tetapi syurga karbohidrat. Langkau dengan semua kos.

72. Semasa anda menuju ke arah tujuan anda, periksa tahap bahagia anda.

Sekali lagi! Adakah anda berasa seronok? Teruskan, gadis!

73. Pastikan kemajuan anda cukup pantas untuk anda.

Adakah anda berada dalam jangka masa matlamat yang realistik pada masa yang anda jangkakan, atau terlalu jauh? Bercakap dengan doktor anda mengenai cara selamat untuk mempercepat keto pada masa ini agar tetap berada di landasan yang betul.

74. Apabila anda semakin hampir dengan matlamat anda, jangan terlalu banyak bersenam.

Perlahan dan mantap memenangi perlumbaan. Bersabarlah, dan jangan habiskan diri.

75. Jangan terlalu cepat jika anda menggabungkan keto dan IF. Cukup berbahaya setiap saat.

76. Ikan untuk pujian.

Adalah baik dan senang untuk menyebut anda menggunakan keto dan telah menurunkan berat badan — orang dalam hidup anda akan memuji anda, dan itu memotivasi.

77. Periksa nafas keto anda.

Makanan kadang-kadang boleh memberi anda nafas berbau. Jauhkan Altoid pada anda dan jangan menekankannya.

78. Percayakan usus anda.

Sekiranya perut anda terasa gatal atau sakit keto, beritahu doktor anda. Mungkin itu tanda berhenti.

79. Perhatikan alahan makanan - ia boleh berlaku jika anda mula makan lebih banyak makanan yang tidak dikenali.

80. Jangan mencuba terlalu banyak makanan baru sekaligus.

Masukkan satu atau dua makanan baru ke dalam diet anda setiap minggu sehingga tubuh anda bertindak balas dengan baik terhadap perubahan tersebut.

81. Namun putar, putar, putar.

Makan pelbagai jenis makanan sihat pada keto menjaga tahap nutrien anda kuat, dan mencegah kebosanan untuk boot.

82. Masak dan beku.

Pada hari Ahad, sediakan makanan anda dengan cara ini selama seminggu untuk menjimatkan masa.

Berkaitan: Curi Rutin Persiapan Makanan Joy Bauer

83. Mengharapkan kemunduran.

Anda mungkin kehilangan lima paun dan mendapatkannya semula tanpa alasan sama sekali. Bukan anda — ini adalah penyesuaian semula jadi badan anda. Angkat bahu dan terus maju.

84. Eksperimen dengan pemanis keto .

85. Dapatkan inspirasi dengan melihat apa yang diperkatakan oleh selebriti mengenai keto.

86. Berbelanja di kedai kotak besar, jadi anda akan selalu mempunyai staples keto.

87. Luangkan waktu sehari untuk mengatur peti sejuk anda supaya makanan terbaik menjadi perhatian utama.

88. Tambahkan selang untuk senaman anda.

Ketoadaptasi berlaku apabila badan anda bergantung pada lemak sebagai bahan bakar dan bukannya karbohidrat. Latihan selang menghabiskan banyak simpanan karbohidrat lebih cepat daripada kardio tradisional, Jacob Wilson , PhD, pengarang Alkitab Ketogenik kepada Parade.com.

89. Semak semula Diet Pantai Selatan .

Orang yang setia sekarang dianggap mesra keto bagi mereka yang menjalani gaya hidup keto.

90. Panggil bala bantuan.

Perkhidmatan seperti Dapur Snap akan menghantar makanan siap mesra keto — disesuaikan dengan makro tepat anda — tepat ke pintu anda. Sesuai untuk minggu yang sibuk atau jika anda hanya memerlukan waktu rehat dari memasak.

91. Simpan makanan ringan keto.

92. Belajar mencintai kubis - ada banyak yang hebat resepi kobis keto .

93. Melabur dalam Pot Segera untuk makanan keto cepat.

94. Tukar dada ayam untuk paha ayam atau ayam cincang .

95. Lihatlah Masakan Asia untuk inspirasi.

96. Dapatkan beberapa resipi makanan keto untuk hari yang anda perlukan.

97. Belajar mencintai bom lemak keto .

98. Sediakan rancangan diet pasca keto.

Rancang rancangan makan yang sihat dan sederhana yang boleh anda ikuti.

99. The Makanan Mediterranean adalah pilihan pasca-keto yang kaya dengan vitamin untuk banyak orang.

100. Beri pujian kepada diri sendiri. Anda layak mendapatkannya!

101. Ketahui bila hendak berhenti.

Menambah berat matlamat anda? Raikan - dan terima kasih gaya hidup keto untuk semua yang dilakukan untuk anda!

Lihat 21 resipi pizza keto ini.